"Anote essa dica..."
"Entre pão integral e pão branco, prefira o integral. É mais amigo da dieta. Mas só vale se for autêntico, com 50% de ingredientes integrais. Para se garantir, fique com aqueles em que você enxerga sementes ou grãos"
posted by Daniela @ 6:32 PM
1 Comments:
At 10:13 AM,
Anônimo said…
Dani aqui tem algumas dicas que eu achei na Revista Corpo a Corpo de Abril de 2006 falando sobre a importância da proteína e seria interessante vc colocar aí pra ajudar outras amigas que tbm estão na luta contra o peso:
DOSE CERTA
Quanto mais vc se desgastar fisicamente, maior será a necessidade de consumo de proteína. Para ganhar massa muscular a ingestão tbm deve ser maior. Veja as recomendações segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte:
Sedentários: 0,8 a 1g de proteína por kg(uma pessoa com 70kg precisa de 56 a 70g de proteína - 0,8 *70kg = 56g de proteína)
Ativos-1,2 a1,4g de proteína por kg(uma pessoa de 70kg deve ingerir 84 a 98g)
Atletas e pessoas que desejam hipertrofia (ganho de massa): até 1,8g por kg (uma péssoa de 70kg necessita de no máximo 126g)
Confira algumas fontes ricas em proteínas:
ALIMENTO(Qtidade de proteína em 100g ou 100ml)
Carne magra crua- 21g
Leite desnatado- 3,6g
Ovos(inteiro/cru)- 12,3g
Soja(grão)- 35a45g
Soja(leite)- 2,5g
Soja(proteína texturizada)- 50g
Feijão- 24g
Lentilha cozida- 5g
Acho que vale a pena essa dica!! Um bjão. Patricia Mussi
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