1º Dia da Dieta dos Vigilantes do Peso
Sugestão de cardápio semanal dos vigilantes do peso:
Café da manhã
Melão 150g
Pão 30g
Margarina 1c.c
Leite desnatado 1/2 xic
Café
Lanche da manhã
1 pêra
Almoço
Sopão (veja receita)
Sanduiche aberto:
Queijo ricota 45g / Pão 30g / Alface / Tomate / Cebola
Maionese 2 c.c
Lanche da Tarde
1 torrada
Leite desnatado 1 xic
Jantar
Bife grelhado 120g
Arroz 1/2 xic
Creme de espinafre c/ leite desnatado 1/2xic e maisena 1c.c
Salada de Fruta
Receita do sopão de legumes (tome a qq hora)
1 cebola média picada
2 dentes de alho socado
1 cubo de caldo de galinha
6 xic de legumes cortados ex: tomate, pimentão, abobrinha, couve-flor, brócolis, folhas verdes e temperos de sua preferencia e a gosto (pode substituir os legumes por outros de sua preferencia)
Opcional: 4 c.c de queijo ralado
Substituições:
Pão pode ser subs. por arroz cozido 1/2xic ...cereal em flocos s/açucar 30g....cereal cozido 1/2 xic
Dicas: Use e abuse das hortaliças, elas são uma ótima fonte de fibras e tem baixas calorias!!
Beba de 6 a 8 copos de água por dia..café,chá e mate podem ser consumidos em quantidades moderadas!!
Coma uma fruta no café da manhã, além de ser um hábito saudável é uma rápida fonte de energia, mantendo a distribuição de calorias diárias mais equilibrada!!
Boa Sorte !!
Café da manhãMelão 150g
Pão 30g
Margarina 1c.c
Leite desnatado 1/2 xic
Café
Lanche da manhã1 pêra
AlmoçoSopão (veja receita)
Sanduiche aberto:
Queijo ricota 45g / Pão 30g / Alface / Tomate / Cebola
Maionese 2 c.c
Lanche da Tarde1 torrada
Leite desnatado 1 xic
JantarBife grelhado 120g
Arroz 1/2 xic
Creme de espinafre c/ leite desnatado 1/2xic e maisena 1c.c
Salada de Fruta
Receita do sopão de legumes (tome a qq hora)
1 cebola média picada
2 dentes de alho socado
1 cubo de caldo de galinha
6 xic de legumes cortados ex: tomate, pimentão, abobrinha, couve-flor, brócolis, folhas verdes e temperos de sua preferencia e a gosto (pode substituir os legumes por outros de sua preferencia)
Opcional: 4 c.c de queijo ralado
Substituições:
Pão pode ser subs. por arroz cozido 1/2xic ...cereal em flocos s/açucar 30g....cereal cozido 1/2 xic
Dicas: Use e abuse das hortaliças, elas são uma ótima fonte de fibras e tem baixas calorias!!
Beba de 6 a 8 copos de água por dia..café,chá e mate podem ser consumidos em quantidades moderadas!!
Coma uma fruta no café da manhã, além de ser um hábito saudável é uma rápida fonte de energia, mantendo a distribuição de calorias diárias mais equilibrada!!
Boa Sorte !!
posted by Daniela @ 2:38 PM
1 Comments:
At 12:36 PM,
Unknown said…
sera se eu fizer essa dieta eu consigo emagrecer 4kg em 8 dias?
Eu adorei essa dieta muito bom, mais gostaria que vcs me respondesse a minha pergunta obrigado.
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